z brzucha

oki zrobię jak mówisz, powiedz mi jeszcze kiedy wrzucić Super Cuts 3 z Universalu na przypilnowanie rozmiarów brzucha :) wrzucać przed treningiem czy na noc ?

[...] będziemy mieli polskiego Lennoxa Lewisa albo Jona Jonsa. 1. Skoro wydaje ci się że trenujesz intensywnie to zaznacz dużą intensywność 2. Najlepiej odpuść abs forma treningu brzucha którą podałem wyżej jest dużo skuteczniejsza 3. Wszystko jest zależne jaki posiłek ma on zastępować. Składniki w miarę dobre są. 4. Taką metodę progresji jak podałem [...]

[...] ręce są naprawdę długie, nawet ojciec takich nie ma. :P 3. Co do progresji - przetestuję na dzisiejszej sesji, na pewno wyciskanie pójdzie do przodu, zrobiło się za łatwo. :) 4. A co do brzucha - pierwszy raz słyszę o "wielostawowych ćwiczeniach", poszukam coś więcej, a do tego czasu może przynajmniej mi nakreślisz o co chodzi? :)

[...] musisz cwiczyc brzuch a takze miesnie tali ..z poczatku 5 serii po 20 powtorzen za kazdym tyg. zwiekszaj o jedna serie...jesli dojdziesz do wprawy zobaczysz ,ze cwiczenie brzucha to przyjemnosc a nie wysilek :) Przyklad: 1 tydz. --> 5 serii x 20 2 tydz. --> 6 serii x 20 3 tydz. --> 7 serii x 2o az dojdziesz do 10 - 12 serii po 20 [...]

[...] dobrze się czuje dopiero przy 48-46kg, jestem b. drobney kosci tak, biegam codziennie z przerwa jednodniowa raz w tyg. , robie tez pompki wąskie :D co 2gi dzien i spięcia brzucha-tez co drugi dzien..narazie tylko takie ćwiczenia, gdyz najbardziej zalezy mi na redukcji, a w mniejszym stopniu na budowaniu miesni, wystarczy mi jesli tych co mam [...]

Witam, rzeczywiscie sprzedawca dobrze Cie poinformowal ze 150g na raz to duzo, niektorzy po takich dawkach pewnie lacznie ze mna dostaliby niezlej sraki i krecenia brzucha...dawkowanie zalezy od Twojej przemiany materii...zakladam ze masz diete i chcesz ja uzupelnic ta odzywka...w zalezniu ze wiesz czemu ona ma ci sluzyc i wybrales ja w zwiazku z [...]

Bieganie by pomogło oczywiście, ale pas neoprenowy w znikomym stopniu. Tłuszcz schodzi z całego ciała, ale niestety z okolic brzucha zwykle na końcu.

Rób abs2 technika>powtórzenia. W ćwiczeniach w leżeniu na brzuch dociskaj dolny odcinek pkeców do podłogi. Co dwa trzy dni ćwicz brzuch i poleci samo cwiczenie brzucha nie spowoduje ze poleci mu miejscowo wlasnie z tego obszaru

za duzo na najszersze, brak na czworoboczne, za duzo na naramienne, brak nog i brzucha, barki+triceps kiepskie polaczenie... to tyle tak na szybko poszukaj dobrze i poczytaj jest bardzo duzo informacji o ukladniu planow a jesli nie chcesz sie samoszkolic to skorzystaj z jakiegos gotowego planu (a jest ich bardzo duzo)

ok dziekuje bardzo.postaram sie pare tyg porobic fronty zamiast lasycznego siadu..a masz tam z kurse personel trainer jakies przykladowe rutunu na wzmocnienie brzucha??bo w moim przypadku na bank odpadaja brzuszki z obciazeniem bo czuje ze to powoduje u mnie rownie bol plecow.dziekuje za odpowiedz.

Dokładnie jak ajazy sugeruje. Przenieś pracę z lędźwi na brzuch. Oczywiście ta rada dotyczy treningu mięśni brzucha, w celu wykonania dużej ilości powtórzeń w celach konkursowych można sobie lędźwiami pomagać, chyba że modowie zarządzą inaczej ;-)

[...] jak można 2h siedzieć na siłowni, i czy to ma w ogóle sens? Adamek_19 Teraz rozumiem o co chodziło z bic+przedramiona. Wolałbym jednak 3x w tygodniu niewliczając nóg i brzucha. Nogi u mnie szybko się rozwijają, kiedyś dopuściłem do tego że nogi miałem nieproporcjonalnie większe od reszty ciała. Dlatego w tej chwili nie przykładam do nich [...]

[...] ale bul wystepywal lecz inny od korzonkowego po konsultacji z dr. i kumplem od rechabilitacji stwierdzil ze caly ciezar korpusu spoczywa na ledzwiach (nigdy nie cwiczylem brzucha z lenistwa a plecy owszem) i zalecil by jednak sie przemudz i tak zrobilem brzuch to podstawa na koniec karzdego treningu i bole minely sprobuj ale nie oczekuj [...]

[...] Dobra teraz mam pytanie po ile odpoczywać pomiędzy seriami a po ile pomiędzy przejściem na inna partie ciała. Dodam że chcę cwiczyć na siłę ew mase, a i jeszcze jedno brzucha nie cwiczyć ? Korzystałem z tego http://www.silownia24.info/split_trening.php Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:40:37 Zmieniony przez - Komyr w dniu [...]

[...] 3 serie po 12 -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12 Powinieneś jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj. [...]

[...] nadajacy "lekkosc w nogach" jesli chodzi o wiek - zaczalbym wlasnie od tego typu lzejszych cwiczen pozniej dopiero "odpalił" trening siłowy wzmocnienie dolnego odc pleców (m ciągi), m. brzucha, uda + łydki (z dynamicznym wyjsciem w gore i nieco wolniejszym opadem) posladki lezac na lawce brzuchem (ciagi tez je angazuja)

[...] - brzuch albo z obciazeniem raz w tygodniu, albo najlepiej wcale gdy myslisz o masie. Takze i tobie polecam. 1-2 masowe z ciezarem, progresja i zakresem masowym na proste brzucha i jedno na skosne. Polecam eksperyment 1 - klata totalna i osmiopak (poszukaj w tym dziale). A jak sie juz inteligentnie zmasujesz, to ladna rzezbie zrob, z dobrym [...]

[...] to bierz ze soba mozesz wypic w trakcie ale ten pomysl z szatnia mnie rozwalil." - cieszę się, mam nadziję że się nieźle ubawiłeś (i poćwiczyłeś przy tym mięśnie brzucha ) śmiech to zdrowie Przykład smochodu i szatni był tylko propozycją, chodziło mi żeby gość trochę pokombinował "Trzeba byc niezlym kozakiem zeby na imprezie [...]

[...] tym ledwo chodził, a rehabilitacja dolnego odcinka kręgosłupa trwała 3 miesiące. Plecy, zwłaszcza dolny odcinek, muszą być zaokrąglone, a miednica podwinięta, jeśli mięśnie brzucha "puszczą" to miednica się odwinie, dolny odcinek kręgosłupa się wygnie i będą na niego działały ogromne siły. Kontuzja wtedy murowana. Bądź ostrożny, rób [...]

[...] plan? :-> Miska Okno 12-21 http://images61.fotosik.pl/810/8e9eb717d9573039med.jpg Trening 1. Podciąganie na drążku (rozgrzewka) 4xmax 2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + 30min cardio Wnioski: zauważyłem, że pierwsza seria [...]